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運動與健康

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健康運動行
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       運動的意義在于它能夠強身健體,就是通過運動,可以顯示增強人體循環系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、運動系統的功能,提高機體對外界環境的適應能力,延長壽命,永葆青春。
       1、運動能增強心臟、血管功能
       運動可加快心率,增強心肌收縮力,以增加心臟排出血量。經常參加體育運動的人,其心臟容量比一般健康人多出965毫升左右。心臟排出血量增加,人體氧利用率提高,便可以增強血管彈性,從而改善了全身和心肌營養及代謝功能。心臟功能的完善和增強,不僅可以延緩心臟衰老,使高血脂、血管硬化發生率降低,并且能有效地預防冠心病、心絞痛、心肌梗死等發生。
       2、運動能改善呼吸功能
       呼吸是維持生命不可缺的條件。而運動能增強呼吸功能,經常進行適宜的運動可以反射性地使呼吸加深加快,增加呼吸肌、肺泡等活動。常運動的人,呼吸次數可逐漸減少,但呼吸深而均勻,肺的通氣量明顯增強,其呼吸功能比不運動的人的呼吸功能增強很多,能更好地促進和改善血液循環,從而起到保持旺盛精力、強壯身體、延緩衰老等作用。
       3、運動能強筋壯骨
       骨骼是人體的堅強支架。但是人到了中年以后,骨骼往往會出現退化,易發生骨折。如果經常參加體育運動,可以使骨質更加堅固,能承受較大的負荷,不僅可以增強抗骨折的能力,防止老年性骨折的發生,而且還可以預防骨質增生,增強關節的光滑度和靈敏性,防止關節炎的發生。此外,肌肉和韌帶是人體重要的組成部分,經常運動可以使肌肉更加發達粗壯、堅強有力,防止肌肉的消瘦萎縮。
       4、運動能增強神經系統的功能,提高協調能力
       神經是人體的指揮系統,也是重要的調節組織之一。因此,人體的狀態、功能、聰明才智都與神經系統緊密聯系。經常參加運動,可以促進人體長久保持旺盛的精力,提高反應靈敏度,增強視聽功能等。如果不經常參加運動,隨著年齡的增長,其神經系統的功能就會加速降低,促進人體快速衰老,引起反應遲鈍、視聽力下降、動作笨拙、疾病纏身等癥狀。因此,堅持運動可以調整神經系統活動,增強大腦皮層的興奮和抑制過程,對祛病延年意義重大。
       5、運動能增強人體消化系統的功能
       人體的能源主要靠人體對食物的消化與吸收得來,由胃、腸、肝、膽、胰腺完成。經常參加運動,可以加強消化腺的分泌,改善胃腸的血液循環,從而增強消化與吸收功能,保證人體有充足的營養物質和良好的能源供應。經常運動還可以減少脹氣和便秘。假如一個人從不參加運動,消化系統就會出現明顯的衰老與退化。
       6、運動能提高排泄機能,增強造血能力
       由于現代人的飲食習慣,使得體內代謝往往過于旺盛,并產生大量廢物,所以必須加強排泄功能,才能保持機體的健康。而運動能使腎臟供血增多,從而增強組織細胞的活力,明顯提高排泄功能。運動還可以增強血液系統的造血功能。據有關部門統計,經常運動的人,血液紅細胞的數量比不運動的人高出約250萬,血紅蛋白也是不運動的人的1.3倍左右,白細胞和淋巴細胞數量也都相應有所提高。所以,經常參加體育運動,不僅能強身健體,還可以增強抗病能力,防止衰老。
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