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假日戶外小貼士
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      十一金秋,氣候舒適,正是開展戶外運動的好時候。登山有助于提高心肺功能,增強肌肉力量,提高身體的協調性、平衡性、柔韌性和靈敏度。那么,在登山的過程中,有哪些問題需要注意呢?下面,一起來看看吧。
      準備工作要做好。登山地點的選擇應以安全性為前提,攀登難度應符合自身的運動條件。登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應了解當地地形及氣候狀況,選擇合適的鞋及衣服,隨身帶水,必要時可使用登山杖。
      登山前先熱熱身。登山前應先做一些準備活動,特別是下肢,可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式,防止肌肉、關節僵硬。保持雙腳前后分開,將前面腳的腳尖抬起來,腳跟踩地,后面的腳稍微離地,把身體重心向前傾,雙臂伸開,使身體保持平衡。
      注意登山的姿勢。上下山時要有節制,量力而行,有張有弛。上山時,兩膝自然彎曲,身體注意前傾,用全腳掌或腳掌外側著地,兩腿用力攀登,兩臂協調擺動。下山時,保持輕松的心態,注意膝蓋處略彎曲,身體直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。
      速度適宜不勉強。開始登山時應采取慢速,適應一段時間后,逐步加快速度或維持在一個平和的速度,但不要過于劇烈,這樣可以走得久而舒適。值得注意的是,登山時不可過度透支體力,如出現關節疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。
      特殊人群需謹慎
      老年人群:山地氣候多變,日夜溫差大,一定要先掌握好氣候狀況。應選擇合適的登山途徑,做好規劃,選擇好裝備。選擇的衣物應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用。登山前做好熱身運動,登山時循序漸進,量力而行。并應定期進行全面的身體檢查,以評估自己是否適合進行登山活動。
      慢性疾病人群:對于慢性疾病患者來說,登山運動并不一定適宜。例如,糖尿病患者如已有足部或下肢血管病變,則不適宜登山。登山時,膝關節所承受的壓力大大增加,容易受傷,對于關節本身有傷的人群來說,登山也不適宜。因此,慢性疾病患者是否能夠登山,應經醫生評估后遵醫囑進行,或選擇其他運動方式。
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