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亞健康管理
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  健康與亞健康狀態研究是21世紀健康與疾病預防研究領域的熱點問題。在過去相當長的時間內,人們只是關注對疾病認識、診斷和治療的進步,而忽略了疾病的社會文化屬性,也忽略了從人的健康狀態出發、研究和判斷疾病的發生發展趨勢。在健康和疾病兩種狀態之間,人體生命活動不斷地運動變化,疾病發生時不可避免的,而且,疾病對人類生活的影響是隨時空變化和多維度的。疾病既可作為一種單純的生物學事件,導致個體的軀體損傷和功能紊亂,也可被視為復合的身心事件,因為軀體損害必然帶來精神上的痛楚,還可作為復雜的社會性事件,小到影響家族的繁衍,大至改變人類文明的進程。因此對疾病復雜性的認識和健康狀態的研究具有現實意義,而對疾病的欲發或始發階段“亞健康”狀態的重視體現了科技進步和時代的特征。
  健康在英語中被詮釋為強壯(hale)、結實(sound)、完整(wholesale),健康是人類社會生存發展的基本要素,沒有健康就一事無成,因此健康問題既屬于個人,又屬于社會,健康是人們共同追求的目標。
  聯合國世界衛生組織指出:健康不僅是沒有疾病和虛弱癥狀,而且包括身體、心理和社會適應能力的完整狀態,也就是說一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面都健全,才是完全健康的人。其中軀體健康指人體生理功能正常;心理健康的標志是人格完整,自我感覺良好,情緒穩定,積極情緒多于消極情緒,有良好的自控能力,能保持心理上的平衡,有自尊心,自愛自信而且有自知之明;在所處的環境中有充分的安全感,能保持正常的人際關系,能受到別人的歡迎和信任;對未來有明確的生活目標,切合實際地不斷進取,有理想和事業上的追求;社會適應良好是指一個人心理活動和行為能適應當時復雜的環境變化,為他人所理解,為大家所接受;道德健康最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需求,有辨別真偽善惡榮辱和美丑等是非觀念,能按社會認為規范的準則約束支配自身的行為,能為人們的幸福作貢獻。《內經》中認為,人是一個有機的整體,并與社會、自然環境息息相關,人體生命活動是在內外環境的作用下,多種因素相互作用而維持的一種動態的、相對平衡的過程。平衡即健康,平衡的失調即為疾病。
  亞健康狀態是人們在身心、情感方面處于健康與疾病之間的健康低質量狀態與體驗,又稱“次健康”、“病前狀態”、“亞臨床狀態”、“第三狀態”、“灰色狀態”,是非器質性改變或未確診為某種疾病,但身體出現功能上的變化的狀態。在軀體上、心理上出現種種不適應的感覺和癥狀,從而呈現活力和對外界適應力降低的一種生理狀態。這種狀態多由人體生理功能或代謝功能低下所致,嚴重影響人的工作能力和生存質量。
  絕大多數慢病發生均經歷了亞健康狀態階段,因此慢病的風險管理必須從亞健康階段開始,才能從上游遏制慢病發生的勢頭。
  亞健康的預防原則
  1、樹立健康中心觀念、提高自我保健意識:首先要學習和掌握現代健康理念和健康標準。要認識亞健康的原因和界定范圍,熟知亞健康的表現和危害,真正把健康放在心上,掌握在手中,體現在行動中,特別要能做好自我健康檢測,健康維護和健康管理。平衡心理、平靜心態、平穩情緒。
  2、適時緩解過度緊張和壓力,防止身心負荷超載和慢性疲勞狀態的發生:國內外許多研究證明,過度緊張和壓力容易引發心血管病、惡性腫瘤、破壞生物鐘,引發胃腸功能紊亂和導致機體免疫功能低下等。特別是連續24小時的緊張和壓力得不到緩解時可引發心臟猝死等高危事件。因此適時緩解過度的緊張和壓力,是40歲以上人員走出亞健康,恢復到健康狀態的關鍵步驟。
  3、順應生物鐘,充分休息和睡眠,是消除身心疲勞,保持良好心態和耐力的重要環節:所謂生物鐘是指人類長期進化和發展過程中,為適應太陽黑子,地球轉動而形成的日落而息,日出而動的每日節律和適應工作日程變化的周節律,以及適應季節變化的季節律和年節律。這些人體內固有生物鐘是不能隨便改變和對抗的,違背了生物鐘,就會受到懲罰。我們不少人不懂得這一點,違背正常的作息時間,甚至生物鐘顛倒,“白天追著太陽睡覺,晚上望著月亮精神”。這樣長期下去,就會對身心健康損害。因此,保證7~8小時的夜間睡眠時間是必要的。
  4、遠離致病危險因子和污染環境的暴露時間:除對過強的物理、化學和生物因子采取必要的檢測與隔離措施外,還應提高個人的防護意識,如不要在噪聲振動環境下工作太長時間,注意遠離微波,電磁波和有害化學氣體等環境。對身邊的“隱形殺手”——電磁輻射(如:手機、電腦、微波爐、復印機等)應該引起特別關注。
  5、改變不良生活方式和習慣,從源頭上擺脫亞健康對健康的危害:1)提倡不吸煙、少飲酒:戒煙應堅決、徹底,且越早越好;飲酒應適量(少),適度(低度),且不在非餐時間飲酒;2)堅持體育鍛煉,且注意提高運動量和運動時間,并選好適合自己年齡和基礎體質的項目;3)飲食要科學合理,營養和運動消耗之間盡量和保持平衡;4)養成良好的睡眠和生活習慣,調節好心理和心情,做到快樂人生,健康向上。
  6、提高免疫力,全面均衡適量營養:維生素A能促進糖蛋白的合成,若攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。維生素C缺乏時,白細胞的戰斗力減弱,人體易患病。微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充多種維生素片。
  現代健康管理對亞健康狀態的改善作用
  1、可以從源頭上跟蹤管理健康狀態與健康走向,減少亞健康狀態的發生。
  2、對健康危險因子實施檢測評估與動態監測,為亞健康綜合干預提供依據。
  3、對人體身心負荷狀態和專向素質能力進行科學評價與判定,適時將亞健康狀態轉至健康狀態。
  4、對健康四大要素和生命全程實施連續不間斷的健康信息采集、跟蹤和管理服務,為亞健康的綜合干預提供信息支持。
  5、通過使個體、家庭或群體不斷獲取健康與防病知識及技能,打牢健康五大基石,提高健康意識和素質,為防止亞健康向疾病轉化,并最終為減少和延緩疾病發生打牢基礎。
  亞健康人群管理對降低慢性非傳染性疾病風險的積極作用:
  1、管理好亞健康人群能明顯減少慢病發生風險;
  2、通過亞健康人群管理,可以有效降低醫療支出費用;
  3、通過亞健康人群管理,可以最大限度地改善健康、節約勞動力資源。
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